Dépression saisonnière : Comment la traverser ?
La dépression saisonnière appelée aussi TAS (Troubles Affectifs Saisonniers) ou SAD (Seasonal Affective Disorder) est un état dépressif lié au changement de saison et plus précisément au manque de lumière naturelle. Pour parler de véritable dépression, il faut que ce trouble apparaisse tous les ans pendant la période sombre (automne / hiver) et au moins deux années consécutives.
L'origine de la dépression saisonnière
La dépression saisonnière est la conséquence de modifications hormonales induites par la baisse de luminosité :
- Une hausse anormale de la fabrication de l’hormone du sommeil en journée : la mélatonine. L’horloge biologique interne (cycle éveil/sommeil) est alors déréglée.
- Une baisse de la production de l’hormone du bien-être : la sérotonine. Ce neurotransmetteur qui permet, entre autres, la régulation de l’humeur, du sommeil, des comportements alimentaires, de l’émotivité est ainsi perturbé.
Par conséquent, le dérèglement de ces 2 hormones peut être suffisamment important pour engendrer des symptômes relatifs à la dépression. Ces troubles en général disparaissent au printemps avec les beaux jours plus lumineux et surtout plus longs.
Dépression saisonnière : aperçu des symptômes
- Troubles de l’humeur (Irritabilité, sautes d’humeur…)
- Fatigue chronique et somnolence
- Perte d’intérêt pour ses activités
- Perte d’énergie
- Manque de concentration
- Difficulté à prendre des décisions
- Stress important
- Troubles du sommeil (insomnies)
- Baisse de la libido
- Tristesse
- Repli sur soi et isolement
- Appétence pour le sucré et prise de poids
- Dévalorisation
- Idées noires ou suicidaires
Comment se sortir de la dépression saisonnière ?
Les séances de luminothérapie sont fortement conseillées et très efficaces. Toutefois, cela peut perdurer, et dans ce cas, il vaut mieux suivre quelques séances de thérapie.
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